Guerra dos Alimentos

Está aberto mais um tópico para discutirmos no blog! Afinal, a guerra é com a gente ou entre os alimentos? Os dois! Vou explicar melhor para vocês... Alimentos que não são saudáveis entram em guerra com nosso corpo, nossa mente, nossa saúde, não é verdade? Então não deixam de entrar em guerra com a gente. E a guerra também é entre eles, porque aqui não vai ter lugar só para o vilão ou para o mocinho, mas vamos ver quais são as melhores marcas também a serem consumidas. Sabe aquela hora que você está no supermercado e tem dois alimentos que você não sabe qual é o mais saudável para escolher? Pois é, vamos tentar facilitar nessa escolha. 

Hoje eu resolvi mostrar pra vocês um alimento que é direcionado para bebês. Olha ele aqui embaixo!

Esse cereal é utilizado para fazer mingau ou até mesmo "engrossar" a mamadeira do pequeno. Será que esse cereal é saudável para o seu filho? O que o seu filho está comendo, você sabe? Acredito que não saiba. Vamos aos ingredientes!!

Ingredientes: Farinha de arroz, açúcar, farinha de aveia, extrato de malte, sais minerais, vitaminas e aromatizante de vanilina. 

O que me chocou nessa lista de ingredientes é o açúcar. Para quem não sabe a lista de ingredientes é feita da seguinte forma - ordem do alimento mais concentrado para o menos concentrado. Por esse motivo que o açúcar em segundo lugar da lista me deixou de boca aberta. Sabe o que é o pior? Muitas mães não sabem disso e acabam dando para os seus filhos que não têm nem um ano de idade. Quer saber o pior do pior? Tem mãe que oferece fórmula infantil ao bebê MAIS esse cereal para "engrossar" o leite ou para "sustentar" a criança. Muitas mães não têm essa informação e, por isso, fazem uso desse cereal. 

Espero que agora tenha ficado claro para algumas mamães que têm esse cereal em casa e que dão para os seus filhotes. Não ofereça alimentos ricos em açúcar aos seus filhos, principalmente se ele for menor de 1 ano. 

Emagrecimento Pós Parto

Boa tarde, mamães!

Ontem fez um mês que minha bebê nasceu e teve até comemoração de 1 mês, claro!

Eu vou contar um pouco da minha história para vocês. Vamos lá! Antes de ficar grávida, eu estava perdendo alguns quilinhos, mas voltei a ganhar quando engravidei. Durante a gestação eu engordei, em média, 13 kg. Até hoje, quando me pesei, perdi já 11 kg. Então, ainda faltam 2 kg para voltar ao peso de antes da gestação. A ideia, portanto, é dividir com vocês essa minha caminhada ao peso desejado. Só que vamos ser sinceros.. Qual mulher não quer sempre melhorar mais e mais o peso, reduzir a gordura corporal e ganhar massa magra? 

Qual é a minha meta? É emagrecer como toda mulher quer. Mas sabemos que peso na balança não é tudo. Duas pessoas podem pesar 60 kg e ter o corpo totalmente diferente uma da outra. O que vai fazer a diferença é o que cada pessoa consome durante o dia. Uma pessoa que come muita besteira pode emagrecer se passar a comer menos besteiras, mas o corpo dela será do jeito que ela gostaria? E a saúde dela? 

Muitas grávidas engordam muito durante a gravidez e têm dificuldade depois do parto em perder todos os quilos que engordaram. Vou dizer uma coisa a vocês - o melhor momento para ter força de vontade para perder todos os quilinhos a mais da gravidez é durante a amamentação. A mulher tem um gasto energético elevado e pode aproveitar dessa etapa para emagrecer. Lembrando que não se deve fazer dietas restritivas durante a amamentação, pois é importante a mulher se alimentar adequadamente para produção de leite materno. 

Então, mamães, vamos alcançar essa meta juntas? Que tal colocar uma meta na sua cabeça e juntas chegarmos a ela? 

Emagrecimento Pós Parto para todas as mamães que ainda não perderam tudo o que ganharam na gestação. E além de voltar ao peso de antes, é importante ter um percentual de gordura baixo para ter um corpo mais bonito e uma saúde melhor! 

Vamos reduzir esse número da balança com alimentação adequada e exercício físico?

Leite fraco?

Qual mãe já não ouviu falar sobre "leite fraco" ? Muitas mães já ouviram isso de parentes ou até mesmo de alguns profissionais da saúde. E sabe o que é pior? Algumas mães que ouvem isso de certos profissionais da saúde param de amamentar achando que o seu leite é fraco e que, por isso, o seu filho não tem um crescimento adequado. Então, vamos lá - NÃO EXISTE LEITE FRACO!

Por favor, mamães, se vocês escutarem isso mais alguma vez, não acreditem. Não existe leite fraco para o seu filho. O que acontece é que durante a mamada existe o leite anterior e o leite posterior (isso já foi dito aqui no blog). O leite anterior é rico em água e proteína e o leite posterior é rico em lipídios e é o responsável por dá saciedade a criança. Muitas vezes, então, a criança não termina de esvaziar o peito da mãe e não mama o leite posterior. Dica: Deixar o bebê mamar até largar a mama e na próxima mamada começar pela mama que o bebê mamou por último. A qualidade do leite materno é sempre a mesma. 

Alimentação monótona

Queria passar uma dica para vocês que procuram ter uma alimentação saudável todos os dias, aliás, que vestiram a camisa de uma vida mais saudável com uma alimentação balanceada e exercício físico. 

Várias pessoas comentam "Não posso comer isso, estou fazendo dieta. Só posso comer o peito de frango". É por esse motivo que elas não conseguem alcançar o que tanto almejam - um corpo mais definido ou um corpo mais magro. 

Primeiro, quando você inicia uma "dieta" é importante saber que é para o resto da vida e não até perder aqueles 3 kg que gostaria. Um estilo de vida saudável é para toda a vida e não apenas por alguns meses... Começar aquele PLANO ALIMENTAR que foi feito para você é apenas o primeiro passo. Após começar é ideal ter foco e manter esse plano até ele virar algo automático. 

Além disso, é importante variar a alimentação. Uma maior variedade de grupos de alimentos fornece uma maior variedade de vitaminas e minerais. Varie o modo de preparo dos alimentos também para não ficar na mesmice. Muitas pessoas deixam de seguir o plano alimentar porque enjoam daqueles alimentos. Podem variar! É importante variar!!! 

A mensagem que eu quero passar para vocês hoje é que mudar os hábitos alimentares não é fácil, é preciso ter foco, determinação e manter isso para o resto da vida. Não pensar apenas na estética, mas na saúde também. Portanto, foco!!!! Vamos comer alimentos saudáveis, na quantidade correta e variar os alimentos durante o dia. 

Panquequinha de aveia e banana

Boa noite! 

Hoje eu fiz essa panquequinha para mim de lanche. Não ficou bonita como uma chef faria, mas ficou bem gostosinha. Eu gosto de panqueca, gosto de aveia e adoro banana. E claro, coloquei um mel para ficar melhor - ADORO! Como eu queria fazer algo de banana para comer, eu fui fuçar na internet e achei essa receita. Resolvi testar.. e deu certo!

Vamos aos ingredientes

• 2 ovos (1 gema)
• 2 colheres de sobremesa de aveia em flocos finos
• 1 banana
• Mel a gosto

E o modo de preparo?

• Bater tudo no liquidificador, menos o mel. Em seguida, colocar na frigideira. 
• Retirar da frigideira quando a massa estiver soltando.
• Colocar no prato e servir com mel.

Claro que não vamos exagerar no mel, tudo bem?

Panquequinha de aveia e banana com mel

Vitamina A, vitamina da visão

Vamos conhecer um pouquinho sobre a Vitamina A?

A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel, ou seja, ela é melhor absorvida quando há uma boa quantidade/qualidade de gordura na dieta. 

A principal função da vitamina A é na visão, entretanto, ela apresenta várias outras funções no organismo. Tem papel na reprodução e crescimento fetal, função imune e na proliferação e diferenciação das células. 

Em relação ao grupo materno-infantil, a vitamina A é muito importante nessa fase. A sua ingestão adequada está ligada ao crescimento fetal e ao crescimento tecidual materno.

• Importante: É no terceiro trimestre de gestação que os estoques fetais de vitamina A são formados. 

E durante o aleitamento materno? A composição do leite materno em relação as vitaminas é influenciada pela alimentação materna. Então, a carência de vitamina A na dieta da mãe pode influenciar a concentração dessa vitamina no colostro e no leite. -> A concentração de vitamina A no leite materno é suficiente para o bebê, lembrando que apresenta associação com o consumo de vitamina A da mamãe. 

Os grupos mais vulneráveis para hipovitaminose A são os pré-escolares, as gestantes, lactantes e lactentes. Esses grupos precisam ter uma alimentação variada e rica em alimentos fonte de vitamina A. 

Força na amamentação - parte II

Queridas mamães, resolvi postar hoje algumas dicas para evitar o aparecimento de rachaduras nos seios. É devido ao aparecimento dessas rachaduras que muitas mães sentem muita dor ao amamentar e desistem dessa prática. 

Como as rachaduras aparecem? As rachaduras podem aparecer por conta do atrito da língua do bebê com o bico, o bico pressionado pelas gengivas do bebê, uso impróprio das bombas de retirada de leite, interrupção incorreta da mamada, uso de cremes (pode causar reação alérgica).

Dicas para reduzir as chances do aparecimento das rachaduras:

• Posicionamento e pega corretos do bebê
• Manter os mamilos secos - cuidado com o uso dos absorventes úmidos
• Retirar um pouco de leite antes da mamada, se a mama estiver muito tensa
• Interromper a mamada de maneira adequada (com o dedo mínimo separando os lábios do bebê)
• Após a mamada, passar o próprio leite nos bicos e deixar secar ao ar livre. Ajuda na cicatrização!